przed treningiem

[...] boli to truchtaj, jeśli robisz skip A i nie boli to rób, jeśli możesz robić luźne przebieżki to rób itd.. + rozciąganie do granicy bólu, rozciąganie z napięciem, ćwiczenia oporowe (w basenie wymachy, na gumach wymachy itp). Po ćwiczeniach okłady z lodu, przed treningiem rozgrzewaj. pozdr. Zmieniony przez - ergoprox w dniu 2012-01-28 16:56:27

Dni Treningowe : rano i przed treningiem DNI nIETRENINGOWE : RANO I W GODZINACH PRZEDOBIADOWYCH zapewniam są efekty

to teraz jak i kiedy to wszystko brać? w dni na siłowni po treningu ? w dni interwałowe przed treningiem ? a BCAA ? dzięki wszystkim za porady moi drodzy :)

dostosuj dawkowanie tak, aby z obu preparatów wychodziło 7-10g czystej kreatyny ed rano prolab, przed treningiem massacra choć jeśli jeszcze nie kupiłeś, osobiście wybrał bym inny stak

szczerze mówiąc nie ładowałbym mct zaraz po treningu lepiej już dać 30min przed treningiem no mix bcaa/gluty po treningu to tak naprawdę najlepsze co może być na regenerację lepiej carbo sobie zostaw, tak z 40-50g wraz z bcaa/glutą

polecam isc do klubu LA !!!! prawdopodobnie jadles przed treningiem

[...] 5g Szynka z indyka 30g Banan 180g Orzechy włoskie 30g I Kolacja - 19.00 (przed treningiem) Marchew 100g Ryż biały 100g Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 50g Mleko [...]

jeżeli widzisz poprawę to bardzo dobrze. dobrym rozwiązaniem są też kółka gimnastyczne. mięśnie stabilizujące dostają wtedy strasznie po dupie. można zaczynać od zwykłych pompek na kolanach by powoli się przyzwyczajać. zawsze przed treningiem 3-4 serie takich pompek i będzie dobrze. co jakiś czas zwiększać trudność.

Tez chcialem walnac XP plus nitro II tylko sie balem ze grubo za wczesnie. A z tym carbo to konicznie do takiego zestawu?? Bo rozumiem ze rano porcja XP a przed treningiem nitro?? Sogi 4 all

Storm po treningu, Nitro II przed treningiem. Carbo jest według mnie zbędnę, chyba, że po treningu w ciągu 30-40 minut nie jesteś w stanie dostarczyc węgli dla odbudowy glikogenu.

Wiem ze ma kiepski tluszcz do spalenia , ale ile ma energii a poza tym przed treningiem z tego co widze wcinaja czekolady ostro i jak zjadlem sa mialem pelno energii ael ciekaw jestem czy ja spale podaczas treningu , ? Jakub

Rano thermo speed 4 szt po bieganiu kreatynke 2 szt 2 szt tauryny 2 szt hmb przed treningiem 4 szt thermo po 3 kreatynki , 3 taurynki i trzy hmb wydaje mi sie ze tak bedzie dobrze ale na poczatek mozesz sobie wrzucic po 3 szt na porcje tse i jezeli bedzie slabo szlo to zwiekszyc wtedy do 4 W dni nt : obetnij 50 % porcji tauryny i hmb Zmieniony [...]

przed treningiem zjedz porządny posiłek a po treningu napij sie gainera podczas mozna dac jakis izotonik jw

co to znaczy przed treningiem ma zjesc prozadny posilek ? godzine , dwie ?

co to znaczy przed treningiem ma zjesc prozadny posilek ? godzine , dwie ? 1.5 - 2h wczesniej posilek podczas iso po gainer

[...] możesz stopniowo dodawać węgle. Co do składników diety to: w 1 posiłku używaj białka jaj (np. 4 białka na 1 żółtko); makaron polecam pełnoziarnisty lub z pszenicy durum; przed treningiem ryż brązowy zamiast białego, po treningu ok. Serka wiejskiego masz za dużo w diecie. Porcja piersi z kurczaka (100 g po upieczeniu) kosztuje niewiele drożej [...]

[...] 100g chleba żytniego B-5,6,T-1,7,W-45,6 kcal-223 10g margaryny „Rama” B-0,01,T-7,W-0,04 kcal-62,1 pomidor lub ogórek B-0,9,T-0,2,W-2,4 kcal-15 IV przed treningiem 200g piersi z kurczaka B-43,T-2,6,W-0 kcal-198 100g ryżu brązowego B-7,1,T-1,9,W-68,1 kcal-322 V po treningu 100g ryżu białego B-6,7,T-0,7,W-76,5 [...]

[...] 100g chleba żytniego B-5,6,T-1,7,W-45,6 kcal-223 10g margaryny „Rama” B-0,01,T-7,W-0,04 kcal-62,1 pomidor lub ogórek B-0,9,T-0,2,W-2,4 kcal-15 IV przed treningiem 200g piersi z kurczaka B-43,T-2,6,W-0 kcal-198 100g ryżu brązowego B-7,1,T-1,9,W-68,1 kcal-322 V po treningu 100g ryżu białego B-6,7,T-0,7,W-76,5 [...]

[...] Powiem Ci ze ten cytronox nie jest taki zły, w polowie cyklu zwiekszylem dawki do 2 miarek... Nie zalamuj sie, jak bedziesz mial dobra miche napewno poczujesz roznice na treningu... ja bralem 20min przed treningiem i przyznam ze czulem roznice, nie chcialem nic strasznie mocnego bo wole w lutym zrobic cykl na jakims konkretnym stacku ;)

Czyli przed treningiem bez dextrozy. W dni nie treningowe i po treningu z dextroza. Tak ?